Dziękuje :-D A teraz trochę szczegółów ;-) Bieg Herosa - 27.07 Pustynia Błędowska Lisy Pustyni 5km Czyli 5km po piachu z przeszkodami ;-) Rano zaliczyłam z Młodym ok. 1,5 km biegu dla dzieci. Ciężko się biegło po piachu i słońce zaczynało przygrzewać. Zapowiadał się ciężki bieg. Jednak po południu przyszła burza i rozpadało się na dobre. Godzinę [...]
28.07.19 Trening kolarski - profil mocy 1: https://i.ibb.co/v1yx0XG/bez-nazwy.jpg Liczby nie powalają, ale jest ciągły wyraźny progres, więc to jest najważniejsze. Jutro druga część testu. Dieta: 1. Granola Cini Minis z serkiem wiejskim i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus, SFD Iso Energy Plus, SFD BCAA 2:1:1 [...]
Tak to ja do domku mogę wracać, żonka mi kupiła na próbę parę rzeczy \-) a potem wpadła pizza plus lody i wkoncu trzeba się było dobrać do tych jajców :-) /SFD/2019/7/28/9d23442ac9dc4c2d861e7606fb001838.jpg /SFD/2019/7/28/f80920ada4c94394ab2b69031436e6fa.jpg /SFD/2019/7/28/6923b796b60f4e798ab0b040a56a31cc.jpg [...]
Cały czas lecisz na plus 300 kcal . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to utrzymujesz ten plus przez cały czas . Obserwujesz organizm http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
27.07.19 Wczoraj 2h lekko na szosie. Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] modny, ale bezsensownie rozdmuchany temat. Więcej w tym marketingu niż nauki. W praktyce powinno wyglądać to następująco. Wyliczasz swoje zero (kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html). Oczywiście otrzymany wynik będzie "czymś mniej więcej", bo każdy z nas jest inny i jest to tylko średnia. Ustalasz [...]
KOLEJNY BRĄZOWY MEDAL REPREZENTANTÓW WOJSKOWEJ AKADEMII TECHNICZNEJ. TYM RAZEM TRZECIE MIEJSCE DLA MARCINA BOGACKIEGO Po brązowym medalu Daniela Ilczyszyna w kategorii 83 kg, drugi brązowy medal wywalczył także zawodnik Wojskowej Akademii Technicznej Warszawa Marcin Bogacki a Krzysztof Stangret także z tej samej uczelni był ósmy. Marcin uzyskał [...]
Budyn sfd z jeżynami, kura plus jakas paka mrozonkuf i baton. Dziwny taki suchy, pod koniec staje w gardle troche i tak jakby sline wciagal. Ale ogólnie dobry przechodzi ochota na slodkie. Sklad tez ciekawy. /SFD/2019/7/26/b9e1cdefd19c49329c18d3416da2a045.jpg /SFD/2019/7/26/94583e7ce2384033b0e6d271ffd93174.jpg [...]
Szajba Mam kosmicznego farta w życiu. Żona wspiera mnie na każdym kroku, znosi moje porażki, świętuje sukcesy. Gdy miałem kontuzję siedziała i szukała mi fizjoterapeutów gdy ja już położyłem lachę na wszystko. Gdy na wyścigach dopinguję od razu ból staje się mniejszy :-) Widzę po kolegach z teamu jakie mam szczęście. U prawie każdego teksty [...]
Forma jest mega! Startowa będzie lada moment, pozostaje zrobić limit i walczyć. Moim zdaniem spokojnie o top 3 ! dzięki Mati, plan jest właśnie taki żeby startówkę zorbić wcześniej i nie było stresu w koncówce, wiadomo jeszcze limit ale to może też jakoś pójdzie ;) top3 to było by naprawde coś mega mega, póki co nie umiem sobie nawet tego nie [...]
Wybaczyć proszę za mały ruch, jestem, nigdzie się nie ruszam. Aktualnie intensywny czas, dużo pracy, pieniążki są potrzebne bo nie żałuje sobie na dobrej jakości jedzenie suplementy i tak dalej, a dodatkowo 13 sierpnia urlop i nie zamierzam oszczędzać %-) W dniu dzisiejszym trening pleców plus klasycznie pół godzinki aerobów po treningu, kręcę je [...]
W UK tez goraco (o dziwo!). W niektorych miejscach padl rekord najwyzszych temperatur ever. Nie mialam zbytnio duzo czasu na marudzenie z tego powodu bo walizki nie rozpakuja sie same, pranie tez sie samo nie zrobi... podobnie jak trening. Zawsze mialam rozpisany plan terningowy na pewien okres czasu w formie listy, na ktorej odhaczalam co i jak [...]
Witam. Mam 26 lat ćwiczę od stycznia dość intensywnie + dieta ( ułożona przez siebie ale w porównaniu do tego co jadłem i w jakich ilościach to jest zmiana do góry nogami ). Problem jest taki, że nie mogę zejść z dolnej części brzucha, rosną mi piersi ale raczej kobiece niż męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego [...]
No to w takim wypadku ja też jestem pro amatorem %-) Marian, zobaczymy jak z ustawką. Jeszcze trochę czasu jest, będziemy się zgadywać bliżej terminu. Może przyjadę na rowerze %-) 23.07.19 Aktualna waga po weekendzie równe 78kg. W tym tygodniu aktywność mniejsza, lżejsze treningi siłowe i kolarskie, a kcal zostawiam bez zmian, więc albo wzrośnie [...]
Cześć, Planuje w najbliższym czasie swój pierwszy cykl składający się z susty 250 i mety. W skrócie po 3 latach przerwy wróciłem do treningów, 2 miesięczna redukcja do 70 kg, zdjęcie badania masy ciała poniżej. Stopniowo zwiekszam kaloryke obserwując reakcje ciała, aktualnie 2600. Chciałbym jak najlepiej wykorzystać te środki z głową, dlatego [...]